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CENTRE D'AIDE FIZZUP

Pourquoi l'échauffement est-il important ?

L'échauffement consiste en une mise en route fonctionnelle du corps. Il vous permet de préparer vos muscles à l'effort demandé pendant votre entrainement FizzUp. Son intérêt principal ? Réduire le risque de blessure et améliorer vos performances. 

A quoi sert l'échauffement ?

Pourquoi le terme "s'échauffer" ? Au repos, la température des muscles avoisine les 36°C. En augmentant, celle-ci va permettre une augmentation de l'élasticité des tendons, une meilleure souplesse musculaire ainsi qu'un débit d'oxygène dans le sang plus élevé. Grâce à l'échauffement, la température de vos muscles va monter jusqu'à 39°C, température à laquelle ceux-ci ont le meilleur rendement.

L'échauffement est donc une phase de transition entre le repos initial et l'effort. Au repos, notre organisme n'est en effet pas prêt à l'effort. La respiration est lente, les muscles sont raides et le rythme cardiaque trop bas. L'échauffement permet la mise en condition progressive de votre organisme et de votre mental en les amenant dans les meilleures conditions possibles pour la pratique d'une activité physique.

Ainsi les entraînements FizzUp débutent toujours par un échauffement dont l’objectif est de préparer l’organisme aux contraintes physiologiques qu’il va rencontrer pendant les exercices à venir.

Les bénéfices de l'échauffement

Votre corps fonctionne mieux à chaud. Les muscles, les articulations, le système nerveux: tous fonctionnent de façon optimale lorsque votre température corporelle est plus élevée. Ainsi, la hausse de température dans les muscles augmente la vitesse des réactions chimiques notamment la consommation des substrats énergétiques en énergie nécessaire aux différemment mouvement à effectuer. Vos articulations fonctionnent également mieux grâce à la chaleur et permettent des mouvements plus amples. La vitesse de transmission de l'information à votre cerveau est-elle aussi plus rapide.

Sans échauffement, l'augmentation du débit sanguin, brutale au début d'un exercice physique, ne peut se faire correctement. C'est la chaleur et l'assouplissement des muscles qui permettent de dilater les vaisseaux sanguins et améliorer le débit de sang transportant le dioxygène dans votre organisme.

Le risque de blessure est réduit. Un échauffement bien réalisé va rendre vos tendons plus élastiques et vos muscles plus souples. Ils seront donc moins sujets aux déchirures, élongations, claquages... Le risque de foulure ou d'entorse au niveau des articulations diminue également. Par ailleurs, la phase d'échauffement rend le cartilage plus élastique et donc plus résistant aux chocs car il assume mieux son rôle "d'amortisseur". Enfin, votre système nerveux transmet plus vite les informations motrices et sensorielles de votre cerveau à vos muscles. Vous êtes donc mieux coordonné, ce qui diminue les chutes et les faux mouvements.

Vous êtes mieux préparé mentalement. Après l'échauffement, vous vous sentirez en sécurité à la fois physiquement et mentalement et fin prêt pour commencer votre entrainement FizzUp.

Nos conseils pour bien s'échauffer

L'échauffement sert à augmenter la température corporelle et la température des muscles. Voici quelques conseils pour l'effectuer correctement :

  • Conservez la chaleur. Veillez à conserver et à augmenter votre chaleur tout le long de votre échauffement. N'hésitez pas à vous couvrir d'un survêtement en cas de besoin et à l'enlever au tout dernier moment, une fois que votre corps est bien chaud.
  • N'interrompez pas votre échauffement. Bannissez les pauses et la marche. Si pour une raison ou une autre vous coupez votre échauffement quelques minutes, il peut très vite être perdu. Il ne vous restera donc plus qu'à recommencer.
  • Un échauffement doit être progressif. L'intensité des exercices doit aller crescendo pour préparer votre organisme à l'effort aussi bien physiquement que mentalement tout en augmentant progressivement la température de vos muscles. Les exercices les plus difficiles sont donc à placer à la fin. Vous ne devez pas vous épuiser : le but de l'échauffement n'est pas de vous fatiguer et ne doit pas affecter le reste de la séance.
  • Alternez les exercices et mobilisez les différents groupes musculaires. Vous travaillerez ainsi les zones qui produisent de la chaleur et celles qui n'en produisent pas comme les articulations.
  • Pensez à vous hydrater par temps froid comme par temps chaud pour compenser les pertes hydriques de l'entrainement. N'absorbez pas pour autant une grande quantité de liquide : buvez peu mais souvent !

La manière de vous échauffer dépend également de l'activité physique choisie, de votre âge (plus vous êtes âgé et plus il faudra vous échauffer longtemps), de votre forme physique (plus vous êtes entraîné et plus il faudra vous échauffer longtemps) et des conditions extérieures (s'il fait froid, il faudra plus de temps pour vous échauffer). 

Ne négligez donc pas l'échauffement et votre séance FizzUp n'en sera que plus efficace ! 

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